Foto: z otevřených zdrojů
Během hádek a konfliktů si opakujte tato 3 jednoduchá slova
Každodenní problémy, které mohou mít podobu hádek v dopravě, nespravedlivých poznámek v práci nebo konfliktů v rodině, často způsobují velký stres a člověka emocionálně vyčerpávají.
Existuje však jednoduchá, ale účinná psychologická technika opakování tří jednoduchých slov ve stresových a konfliktních situacích. Tato metoda pomáhá vytvořit spolehlivou psychickou obranu proti proudu negativity a udržet duševní rovnováhu a vnitřní klid.
Podstata technologie a její účel
Tato účinná psychologická technika spočívá v tom, že si člověk ve chvílích, kdy zažívá záplavu agrese nebo negativity druhých lidí, opakuje větu „mě se to netýká“.
Je důležité si uvědomit, že účelem této fráze není únik od problémů nebo snaha ovlivnit protistranu či změnit její chování. Naopak, tato technika pomáhá restrukturalizovat vlastní vnímání situace a vytváří neviditelnou, ale účinnou vnitřní bariéru proti vnější agresi.
To umožňuje přestat být přímým terčem negativity a přesunout se do pozice pozorovatele udržujícího vnitřní klid.
Proč je tato metoda účinná
Účinnost této metody má vědecký základ související s fungováním mozku. V době stresu nebo konfliktu se v mozku aktivuje amygdala, která je zodpovědná za primitivní reakci „bojuj nebo uteč“. Tato aktivace vede ke zvýšené hladině stresového hormonu kortizolu v těle, zvýšené srdeční frekvenci a zvýšenému svalovému napětí.
Naproti tomu opakování věty „nic mi do toho není“ aktivuje prefrontální kůru, která je zodpovědná za logiku, kontrolu emocí a racionální myšlení. Její aktivace pomáhá omezit paniku, snížit účinky kortizolu a znovu získat kontrolu nad vlastními emocemi a reakcemi.
Jak tuto metodu prakticky použít
Praktické použití této psychologické techniky vyžaduje určitý výcvik a předchozí přípravu mysli.
Nejprve se doporučuje ve stavu naprostého klidu několikrát nahlas nebo v duchu vyslovit větu „to se mě netýká“. Tento krok je nezbytný pro její fixaci ve vědomí jako určitého druhu ochranného programu.
Když dojde ke konfliktu a začne být pociťováno emoční napětí, je třeba najít onen kritický okamžik a okamžitě v duchu jasně vyslovit tuto větu. Poté je důležité zhluboka vydechnout, vědomě uvolnit tělo a zaujmout otevřený a sebejistý postoj. Toto fyzické ukotvení zdůrazňuje vaše vnitřní bezpečí, což následně pomáhá snížit vaši zranitelnost vůči negativitě ostatních lidí.
Ačkoli tato technika přímo nemění chování agresora, je klíčová, protože pomáhá chránit vaši vlastní psychiku tím, že výrazně snižuje emocionální dopad konfliktu. Při pravidelném cvičení vám tato technika umožní časem vyvinout automatickou, klidnou reakci na jakoukoli provokaci. Zkušenosti ukazují, že obvykle stačí 3-4 týdny pravidelného používání této praxe, abyste zaznamenali citelnou úlevu při řešení konfliktních situací.
Konečným a velmi znatelným výsledkem je, že klid, jistota v hlase a celkové chování člověka znatelně odpuzuje agresivní osoby, které takového člověka jednoduše nechají bez povšimnutí, protože se jim nedostane očekávané emoční odezvy.
Opakování těchto jednoduchých slov vytváří silnou vnitřní obranu, která odráží a pohlcuje negativní emoce druhých a pomáhá zachovat vlastní energii, jasnou mysl a dobrou náladu. V důsledku toho lidé se sklonem k agresi následně začnou takovou klidnou osobnost obcházet.
Další krátké fráze pro emoční sebeobranu
Pro emoční sebeobranu se kromě věty „to se mě netýká“ používají i další krátké výroky, které pomáhají oddělit se od negativity a udržet psychický klid. Zde je několik takových variant:
- „Vybírám si klid“ – připomíná vám vlastní kontrolu nad emocemi.
- „Není to můj problém“ – odděluje se od konfliktů a úzkostí jiných lidí.
- „Mám právo na klid“ – buduje vnitřní sebedůvěru a právo nenechat se rozčilovat druhými.
- „Nechat to za sebou“ – pomáhá vám posunout a vědomě se zbavit negativity.
- „Nenechám se do toho zatáhnout“ – vytváří hranici, která chrání před zatažením do hádek.
- „Jsem v bezpečí“ – uklidňuje, obnovuje pocit bezpečí.
- „Jsme různí a to je v pořádku“ – zmírňuje emoční napětí, připomíná přijetí odlišných myšlenek.
Pravidelné recitování těchto frází v duchu nebo nahlas pomáhá vytvářet pozitivní mentální návyky, udržuje vnitřní rovnováhu a snižuje dopad stresových situací. Tyto psychologické techniky doporučují odborníci pro práci s emoční seberegulací a sebeobranou.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
