Foto: z veřejných zdrojů
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí žen
Chia semínka jsou malou superpotravinou s velkým dopadem. Pravidelná konzumace chia semínek pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, zlepšuje zdraví pokožky a vlasů a podporuje zdraví srdce a kostí. Uvádí to web Verywell health.
Snižuje riziko srdečních onemocnění
Kardiovaskulární onemocnění jsou nejčastější příčinou úmrtí žen.
Časopis Journal of Chiropractic Medicine informuje, že semínka chia jsou bohatá na rozpustnou vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit zdraví srdce a snížit riziko srdečních onemocnění snížením celkového cholesterolu.
Semínka chia obsahují také bílkoviny a hořčík, které mohou pomoci při léčbě vysokého krevního tlaku (hypertenze).
Zlepšuje hustotu kostí
Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv může přidání semínek chia do stravy snížit riziko osteoporózy, kdy kosti ztrácejí hustotu a stávají se křehkými, což vede ke zlomeninám a prasklinám. Ženy mají vyšší riziko vzniku osteoporózy než muži, protože:
- hormonální změny
- přirozený proces stárnutí
Semínka chia obsahují také živiny včetně vápníku, hořčíku a fosforu, které jsou spojovány se zvýšením hustoty kostí.
Reguluje hladinu cukru v krvi
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že semínka chia jsou bohatá na rozpustnou vlákninu, která se v těle nestráví a nezvyšuje hladinu cukru v krvi. To pomáhá udržovat hladinu cukru (glukózy) v krvi ve zdravém rozmezí.
Chronicky vysoká hladina cukru v krvi může vést k cukrovce 2. typu. Cukrovka a inzulínová rezistence jsou závažnými rizikovými faktory pro vznik PCOS. Udržování zdravé hladiny cukru v krvi může toto riziko snížit.
Podporuje zdraví střev
Podle USDA jsou chia semínka bohatá na vlákninu a dvě polévkové lžíce mohou pokrýt 35 % denní potřeby.
Vláknina podporuje zdravé trávení a snižuje riziko zácpy. Podporuje také zdravé bakterie ve střevech, čímž snižuje riziko vzniku několika chronických onemocnění.
Semínka chia mají protizánětlivé účinky díky omega-3 mastným kyselinám, které se v nich nacházejí. To může snížit zánět ve střevech.
Zlepšuje stav pokožky
Americká dermatologická asociace uvádí, že zdraví pokožky je pro ženy v menopauze důležité, protože hormonální změny významně ovlivňují hydrataci a pružnost pokožky.
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v semínkách chia podporují kožní bariéru, pomáhají jí udržovat vlhkost a zabraňují vysoušení.
Zdravé tuky obsažené v chia semínkách mohou také snižovat záněty, podráždění a zarudnutí pokožky. Použití oleje z chia semínek přímo na pokožku může zvýšit hladinu vlhkosti a zabránit vysušování.
Nežádoucí účinky
Chia semínka jsou pro většinu lidí bezpečná, ale u lidí s určitými zdravotními potížemi mohou mít vedlejší účinky. Protože jsou bohatá na vlákninu, mohou vést k:
- nadýmání břicha
- průjem
- zácpa
Přidávejte chia semínka do svého jídelníčku od malého množství a pak postupně zvyšujte, abyste se vyhnuli žaludečním potížím.
